BODY MAKE Studio 創

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【肩こり・腰痛の人がいつのまにかやっている！？７つの習慣】
解説編その２

①毎日同じリズムで生活している
なぜ問題なのかは前回をご参照ください。
前回の続きから。。。

・起きる時間を１０分早くする

・坐る場所を変えてみる

・通勤のルートを変えてみる

・少し部屋の模様を変えてみる

・いつもと違うお店に入る

つまり
いつもとチョット違う事をすることで
違う負担（ストレス）を身体にかけるということです。

時間を変えてみる
場所を変えてみる
チョットの変化が
身体の変化に繋がっていきますよ。
  

【肩こり・腰痛の人がいつのまにかやっている！？７つの習慣】
解説編


①毎日同じリズムで生活している

毎日、同じリズムなのがなぜイケナイの？？
と疑問を感じる方も多いのではないでしょうか。

同じ時間に起き
同じ時間に仕事をし
同じ時間に食事をし
同じ時間に就寝する

つまり
毎日同じ場所で
毎日同じ時間に
毎日同じ負担（ストレス）がかかっているんです。

その毎日同じ負担の蓄積が
身体の不調に繋がっていきます！！

じゃぁ、どうすれば良いのかというと。。。
  

一日の生活をじっくり振り返ってみてください。
さぁ、あなたはいくつ当てはまりますか？？

①毎日同じリズムで生活している

②同じ姿勢で仕事している

③脚を組んで坐るクセがある

④移動はほとんど車

⑤１日２時間以上TVを観る

⑥スマホ（携帯ゲームを含む）を計１時間以上観る

⑦ソファーに坐っている、寝ている

詳しい解説は
次回から。
お楽しみに！！  

【痛いときは運動してはイケナイ！？】

頚が痛い時
腰が痛い時

安静にしていますか？
それとも
整体やマッサージに行きますか？？


痛いときこそ
自分の身体と向き合うための
絶好の機会です！！

安静にしていても
身体全体が弱ってしまい
かえって
全身の不調になってしまいます！！

整体やマッサージなど
他人に身体を任せるのは
他人に身体を運動させているのと同じです！！！

マッサージは
他人が筋肉を押すことで
筋肉をストレッチをしていることと同じですし
整体は
他人が関節を動かすことで
関節と筋肉をストレッチをしていることと同じです！！

それならば
どうしたら痛みがでるのが
どこまで動けるのか
どうしたら痛みが和らぐのか
丁寧に確認しながら
自分でストレッチする方が安全ですし
効果的ですよね


動かし方は
もちろんサポートします
遠慮なくお声かけくださいね

あなたが
あなたの身体と向き合うことで
痛みを改善し
痛みを予防する
BODY MAKE Studio 創  

逃げるように過ぎゆく2月と
暖かな陽射しに心もカラダも弛む3月を迎える
狭間の週ですね。
体調はいかがでしょうか。

さて、毎回ご好評をいただいているサイドクラス、
3月は以下のとおり実施します。
まだ参加されたことのない方も
毎回参加してくださる方も
ご都合が合いましたらぜひどうぞ。

◆イス＆立位クラス
(いずれのクラスも回数券利用可能です。）
15日（水）18:00 - 19:00 ＠スタジオ創
17日（金）21:00 - 22:00 ＠スタジオ創
22日（水）10:30 - 11:30 ＠さがみ典礼※
23日（木）19:30 - 20:30 ＠つくばカピオ3F小会議室1

※さがみ典礼でのクラスは予約不要です。
直接会場にいらしてください。

◆ステップアップクラス
（「参考書」をお持ちの方は回数券利用可能です。
お持ちでない方は、「参考書」代込にて1,800円申し受けます。）
25日（土）19:00 - 20:00 ＠スタジオ創

ご不明な点がありましたら、ご遠慮なくお問い合わせください。
ご予約をお待ちしております。

  

コラボ企画
キレイと笑顔が溢れる場所
Total Beauty Fair
＠さがみ典礼

キレイな葬儀屋さんでキレイに健康になりましょう！！
なかなか縁がないけど
必ず縁が出来る場所。
そんな場所で健康になっちゃいましょう！！
ということで
コラボ企画

２月２２日（水）１２：３０−１３：３０
イス&立位クラス　体験会
￥１０００円（回数券使用可能）

同時開催
友引見学会

予約不要です。
ぜひお越し下さいね！！

お問い合わせ
つくば市稲荷前３３−２　ジャクセンさがみ典礼
029-875-4194


店長の長谷川さんと  

右の腰の痛みと左の膝の内側痛む
お客様に
普段の生活から
痛みの原因を探っていきます。

仕事はデスクワークとのこと

「身体を左に捻ったままの姿勢に心当たりありませんか？」
「脚を組んだりとか？」

脚を組むことはあまりないけれど
デスクワークで
身体を少し左に傾けて
電話を受けながらパソコンと向かい合っていること。

それかな？？

その他にも普段の生活で
身体を捻ったり
脚を組んだりしていることに
気をつけてみてください

と話をし

徒手療法と運動療法を組み合わせた
５分程度の療法を行いました。
身体の捻れを緩和したところ
痛みが和らいだとのこと。

さて、一週間後
来店された際に調子をきいてみると。。。

続きはまた次回  

【ステップアップクラス】



２月９日（木）１９：００−２０：００　
つくばカピオ　和室２

今回は基本の姿勢から
うつ伏せまで行いました。

ムーブメントの形ではなく
身体の使い方・意識・イメージ
を大切にしている
Therapeutic Pilates
(セラピューティック ピラティス)

肩甲骨の動かし方、
意識の仕方
が少し違うだけで
まったく別の効果になります。

そして最も大切なのが
一回の運動効果ではなく
運動で得た感覚を
「普段の生活に活かしていくこと」

今回のステップアップクラスでも
肩甲骨の意識の仕方や効果に
「目からウロコでした！！」
とのご感想をいただきました。

ステップアップクラスは
毎月不定期に開催しています。
次回開催は
予定をご確認ください。

お問い合わせは
BODY MAKE Studio 創
029-875-5644
hftnw874@yahoo.co.jp  

右の腰と、左の膝の内側の痛みが強く
出ていたお客様。

坐ると、
腰から背中に大きな右への捻れがみられました。
腰と膝へ負担がかかり
痛みが出ているようです。

運動療法や
徒手療法で捻れや痛みを
緩和することはできます。

もっと大事なことは
そもそも
なんでそんなに捻れが出てしまったのでしょう？

その原因を解決しないと
整えても
また捻れてしまう
いつまでも
いたちゴッコ。。。

そんな訳で
普段の生活から
痛みの原因を探っていきました。

「続きはまた次回」
  

先日開催された冷えとりの
ワークショップでは、冷えにも
いくつかタイプがあることや、
冷えの原因となる生活習慣の見直し、
靴下の重ねばきや足湯など
足元を温める冷えとり健康法を
ご紹介しました。

そして、運動を通してからだを
あたためるセルフマッサージや
ストレッチ、冷えのタイプ別に
効く効果的な運動をご紹介しました。

▼足指や足裏をほぐして丁寧に動きを出します


▼ 仙腸関節を動かして、からだ全体をあたためます



▼背伸び歩きで意識的にふくらはぎの筋群を
使って足元から温めます
「ムムムッ！？意識するとなかなか難しい！」



普段のレッスンで行う
ウォーミングアップの動き一つでも、
関節を意識して丁寧に
行っていただくだけで、
また、日頃の生活の中で歩く際に、
少し意識をすることを積み重ねることで
からだが変わっていきます。

参加された皆様からは、
冷えのメカニズムが分かって良かった、
からだを動かすことで中から温まる感覚を
味わえたというご感想をいただきました。

是非、生活の中に取り入れて
冷えが改善されることを願っております。

今回もご参加くださった皆様
ありがとうございました。

2017年1月22日（月）於スタジオ創
担当：唐澤
  

ワークショップ「腰痛」ご報告

１月２６日（木）２０：００−２１：３０
つくばカピオ　和室２
満員御礼！！

BODY MAKE Studio 創の
ワークショップの内容としては”初”の
「腰痛」について行いました。
内容は”初”ですが
皆様の”常識を壊す！！”というテーマは変わってませんよ。

恒例の
自己紹介と疑問タイムからスタート。

参加されたのは
腰痛でお悩みの方や
レッスンを通して腰痛は治まっているので
腰痛の”予防”をしたい方。
疑問・質問では
腰痛の原因や効果的な運動
予防方法は？？
など一般的な質問から
ご自身のお悩みまで
個別にご質問いただきました。

もともと用意してある資料を基に
皆様のご質問にお答えしながら進めていくので
毎回違った内容になるのが
スタジオ創のワークショップの良いところ！！

理学療法士として
インストラクターとしての
知識や経験から
皆様の腰痛についての
常識を壊していきましょう！！

前半は腰部の種類やしくみから
一般的な腰痛の原因を紹介しました。
大切なのは専門的に難しく考えるのではなく
シンプルに捉えていくこと。

「”腰痛の原因➡骨か筋肉”ときけただけでもイメージがクリアになりました」
「自分の場合は何が原因で腰痛がおきているのかを分析しやすくなりました」

後半は
自分の身体の重さを知ることから
腹部と腰部の特徴
ナンバ歩きや
普段の生活から考えていくことなど
”腰痛の常識を壊す！！”内容で
オリジナル予防法までご紹介しました。


「もっと筋トレっぽいのが必要なのかと思っていたので意外でした。」
「一番の予防方法を知ったことはは嬉しい学びです（他人や本と違っても良い）」
「実際に行っているレッスンの動きと連動して腰痛に効果的な体操が知れて良かった」

BODY MAKE Studio 創では
普段のレッスンをさらに効果的にするために
定期的にワークショップを行っております。

レッスンやワークショップに
ご興味をお持ちになりましたら
下記までご連絡をいただくか
HPをご参照ください。

BODY MAKE Studio 創
つくば市梅園2-17-4 2F
029-875-5644
hftnw874@yahoo.co.jp
bodymakestudiosou.com

  

つくば市　運動普及推進員継続講座
「短時間に自宅で続けられる、
幹・筋力アップのための体操」の
講師としてお招きいただきました。

つくば市健康増進課主催のこの講座は、
つくば市役所を会場に
運動推進員の皆様約８０名が参加され、
私がいただいた１時間の枠内では、
運動の意義や効果についてお伝えするとともに
自宅でできる体操として最適な
イスを使った運動を中心にご紹介しました。

運動推進員の皆様も
積極的にご参加くださり
私も熱が入って
今日は声が嗄れています。

参加された運動推進員の皆様から
運動と健康の大切さを
市民に伝えていっていただけたら
つくば市は
きっと健幸長寿日本一になれるでしょう！！

私も微力ながら一助となれれば幸いです。



講座で紹介したイスを使用した運動は
スタジオ創でも
イス&立位クラスで実施しています。
また、出張レッスンも承っております。

お問い合わせ・お申し込みは
BODY MAKE Studio 創
茨城県　つくば市　梅園2-17-4 2F
029-875-5644
hftnw874@yahoo.co.jp
まで。  

生活習慣病の改善に
「運動してください」
「運動しなきゃ」
というけれども。。。

生活のなかで
身体を動かさないことが
問題なんですよね

人類は狩猟や採取で
食料を得ていました

そののち
農耕も行うようになります

食料を得ることは
仕事をすること

身体を動かさなければ
食料を得れなかったんですね

移動手段も歩きでした

約１００年前から
生活様式が大きく変化しました

歩かなくても移動できるようになり
狩猟や採取をしなくても
食料を得るようになりました

しかし
何千年も動く生活のために適応してきた身体が
急激な動かない生活の変化に適応しきれていません

身体の不調が
身体を動かすことで改善するのは
身体本来の機能を取り戻しているからではないでしょうか

そんなに「運動しなきゃ」と
意気込みすぎず
普段の生活に
身体を動かす時間を増やしていくことが
大切なんです


ご意見、コメントをいただけたら嬉しいです。
よろしくお願いいたします。  

ステップアップクラス
（つくばカピオ　和室２）

今回は四つん這いの動きと
腰の捻りの動きをピックアップして行いました。
四つん這いの動きは
人の最初の移動方法です。
体幹だけでなく、
肩甲骨周りや股関節周りなど
身体の中心を整えるのに
最適です！！！
お腹に支えをつくるために
少しコツが必要なんですね。
そこらへんを中心に
詳しく解説、サポートを行いました。

ステップアップクラスは
グループレッスンで行っているムーブメントを
さらに詳しく解説し
おひとりおひとりの動きをサポートするクラスです。
初心者の方はもちろん
グループレッスンに慣れた方が
さらに効果を上げるために最適のクラスです。　

後半は
イス&立位クラス
（つくばカピオ　小会議室２）


だんだんと定番化してきたクラスです。
マット運動より
運動量が多く
下半身をしっかり使っていきます。
姿勢を良くしたいかたや
冷え性の方にオススメです！！！

次回は
２月につくばカピオ及びBODY MAKE Studio 創
にて開催予定です。
ぜひご参加ください。  

キレイに片付けてもらった部屋
整頓してもらった机

なんとまぁ
気持ちがいいですね

でも必要なものが見つからない！！！
どこにあるか分からない！！！！

探しているうちに
いつの間にか元通り

そんな経験ありませんか？

そう、
自分で片付けたのではないので
何がどこにあるのか
把握していないんです

自分で片付ければ
どこに何があるのか把握しているので
使い勝手が良いですよね

身体も同じなんです

他人に身体を
キレイに整えてもらっても
使い勝手がわからない
自分の身体のことがよくわからない
整え方がわからない。。。

そして
いつの間にか元通り

自分で整える方法を知れば
自分の身体のことがわかり
自分で整えられるようになる

自分で身体を動かすことで
自分の身体のことがわかり
自分で整えられるようになる

自分を知るための
自分で整えるための
”運動”
をしてみませんか？  

とても嬉しいお声を戴きました！！

”腰が痛い、首が痛いときも、
以前はあきらめて動かずじっとして
治まるのを待っていたが、
今は教えていただきたことを無理なくしてみることで
軽く、また早く治まるようになってきた”
（N.M様）

BODY MAKE Studio 創の
Therapeutic Pilates(セラピューティック ピラティス)は
運動することの結果だけを求めるのではなく
ムーブメント（動き）を行うことで
ご自身の身体の状態を知り
身体をどのように使えば
痛みが和らぐのか
楽になるのか
痛みが起きないのかを
ご自身で知っていただくことを目的としています。

N.M様が
スタジオでの運動で終わるのではなく
普段の生活に活かしていただけたことが
スタッフ一同、
本当に嬉しい限りです！！！  

あけましておめでとうございます。

BODY MAKE Studio 創は
本日から
通常営業開始です。

スタッフ一同
皆様の健康をサポートし
癒しを提供できるよう
精進します。

本年もよろしくお願いいたします。

BODY MAKE Studio 創
福田
唐澤
本橋  

１２月２９日をもちまして
本年の営業は終了しました。

ご来店いただきました皆様
ありがとうございました。

あっという間の一年でしたが、
楽しんでただけましたでしょうか？

皆様の癒しと健康の時間になっていれば
スタッフ一同
幸いです。

また、来年も
皆様にお会いできますことを
楽しみにしております。

良いお年をお迎えください。

BODY MAKE Studio 創
福田
唐澤
本橋  

水のせせらぎを聞きながら

畳の上で

ゆったり
身体を動かして

身体も心も

落ち着けてください。


自分と向き合う時間を
楽しんで下さいね。  

「肩周りが楽になった〜」
「久しぶりに運動して気持ちよかった！！」
「明日から自分でもできる！！」

つくば市役所　健康講座
”凝ったカラダと心をほぐすピラティス講座”ご報告

つくば市役所の健康講座に
出張レッスンの機会をいただきました。

Therapeutic Pilates（セラピューティックピラティス）
出張講座では。。。

首や腰の緊張を和らげる
イスに坐ってのムーブメント。
背骨から肩甲骨まで
ゆっくり大きく動かし
気持ちよく伸ばしていきます。
シンプルな動きなので
職場でも自宅でもできる
ムーブメントです。

身体の基本、下半身の土台づくり。
マットに寝転んでのムーブメントで
お腹やお尻の筋力アップを中心に。
さらに
上半身のストレッチと組み合わせたムーブメントで
全身のバランスも整えます。

参加してくださった皆さんに
ご自身の身体と向き合う時間を
楽しんでいただきました。

BODY MAKE Studio 創
では
企業の福利厚生
学校の家庭教育学級
趣味のサークル
など
イベントでの出張レッスンも行っております。

ご興味をお持ちの方は
詳細を相談に応じますので
まずは気兼ねなく
お問い合わせください。

BODY MAKE Studio 創
代表　福田　理（理学療法士）
029-875-5644
hftnw874@yahoo.co.jp