BODY MAKE Studio 創

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右の腰と、左の膝の内側の痛みが強く
出ていたお客様。

坐ると、
腰から背中に大きな右への捻れがみられました。
腰と膝へ負担がかかり
痛みが出ているようです。

運動療法や
徒手療法で捻れや痛みを
緩和することはできます。

もっと大事なことは
そもそも
なんでそんなに捻れが出てしまったのでしょう？

その原因を解決しないと
整えても
また捻れてしまう
いつまでも
いたちゴッコ。。。

そんな訳で
普段の生活から
痛みの原因を探っていきました。

「続きはまた次回」
  

ワークショップ「腰痛」ご報告

１月２６日（木）２０：００−２１：３０
つくばカピオ　和室２
満員御礼！！

BODY MAKE Studio 創の
ワークショップの内容としては”初”の
「腰痛」について行いました。
内容は”初”ですが
皆様の”常識を壊す！！”というテーマは変わってませんよ。

恒例の
自己紹介と疑問タイムからスタート。

参加されたのは
腰痛でお悩みの方や
レッスンを通して腰痛は治まっているので
腰痛の”予防”をしたい方。
疑問・質問では
腰痛の原因や効果的な運動
予防方法は？？
など一般的な質問から
ご自身のお悩みまで
個別にご質問いただきました。

もともと用意してある資料を基に
皆様のご質問にお答えしながら進めていくので
毎回違った内容になるのが
スタジオ創のワークショップの良いところ！！

理学療法士として
インストラクターとしての
知識や経験から
皆様の腰痛についての
常識を壊していきましょう！！

前半は腰部の種類やしくみから
一般的な腰痛の原因を紹介しました。
大切なのは専門的に難しく考えるのではなく
シンプルに捉えていくこと。

「”腰痛の原因➡骨か筋肉”ときけただけでもイメージがクリアになりました」
「自分の場合は何が原因で腰痛がおきているのかを分析しやすくなりました」

後半は
自分の身体の重さを知ることから
腹部と腰部の特徴
ナンバ歩きや
普段の生活から考えていくことなど
”腰痛の常識を壊す！！”内容で
オリジナル予防法までご紹介しました。


「もっと筋トレっぽいのが必要なのかと思っていたので意外でした。」
「一番の予防方法を知ったことはは嬉しい学びです（他人や本と違っても良い）」
「実際に行っているレッスンの動きと連動して腰痛に効果的な体操が知れて良かった」

BODY MAKE Studio 創では
普段のレッスンをさらに効果的にするために
定期的にワークショップを行っております。

レッスンやワークショップに
ご興味をお持ちになりましたら
下記までご連絡をいただくか
HPをご参照ください。

BODY MAKE Studio 創
つくば市梅園2-17-4 2F
029-875-5644
hftnw874@yahoo.co.jp
bodymakestudiosou.com

  

つくば市　運動普及推進員継続講座
「短時間に自宅で続けられる、
幹・筋力アップのための体操」の
講師としてお招きいただきました。

つくば市健康増進課主催のこの講座は、
つくば市役所を会場に
運動推進員の皆様約８０名が参加され、
私がいただいた１時間の枠内では、
運動の意義や効果についてお伝えするとともに
自宅でできる体操として最適な
イスを使った運動を中心にご紹介しました。

運動推進員の皆様も
積極的にご参加くださり
私も熱が入って
今日は声が嗄れています。

参加された運動推進員の皆様から
運動と健康の大切さを
市民に伝えていっていただけたら
つくば市は
きっと健幸長寿日本一になれるでしょう！！

私も微力ながら一助となれれば幸いです。



講座で紹介したイスを使用した運動は
スタジオ創でも
イス&立位クラスで実施しています。
また、出張レッスンも承っております。

お問い合わせ・お申し込みは
BODY MAKE Studio 創
茨城県　つくば市　梅園2-17-4 2F
029-875-5644
hftnw874@yahoo.co.jp
まで。  

ステップアップクラス
（つくばカピオ　和室２）

今回は四つん這いの動きと
腰の捻りの動きをピックアップして行いました。
四つん這いの動きは
人の最初の移動方法です。
体幹だけでなく、
肩甲骨周りや股関節周りなど
身体の中心を整えるのに
最適です！！！
お腹に支えをつくるために
少しコツが必要なんですね。
そこらへんを中心に
詳しく解説、サポートを行いました。

ステップアップクラスは
グループレッスンで行っているムーブメントを
さらに詳しく解説し
おひとりおひとりの動きをサポートするクラスです。
初心者の方はもちろん
グループレッスンに慣れた方が
さらに効果を上げるために最適のクラスです。　

後半は
イス&立位クラス
（つくばカピオ　小会議室２）


だんだんと定番化してきたクラスです。
マット運動より
運動量が多く
下半身をしっかり使っていきます。
姿勢を良くしたいかたや
冷え性の方にオススメです！！！

次回は
２月につくばカピオ及びBODY MAKE Studio 創
にて開催予定です。
ぜひご参加ください。  

キレイに片付けてもらった部屋
整頓してもらった机

なんとまぁ
気持ちがいいですね

でも必要なものが見つからない！！！
どこにあるか分からない！！！！

探しているうちに
いつの間にか元通り

そんな経験ありませんか？

そう、
自分で片付けたのではないので
何がどこにあるのか
把握していないんです

自分で片付ければ
どこに何があるのか把握しているので
使い勝手が良いですよね

身体も同じなんです

他人に身体を
キレイに整えてもらっても
使い勝手がわからない
自分の身体のことがよくわからない
整え方がわからない。。。

そして
いつの間にか元通り

自分で整える方法を知れば
自分の身体のことがわかり
自分で整えられるようになる

自分で身体を動かすことで
自分の身体のことがわかり
自分で整えられるようになる

自分を知るための
自分で整えるための
”運動”
をしてみませんか？  

運動することは
意識して身体を動かすこと

無意識に使っている身体を
意識して動かすこと

どのように動かせば
身体を楽に使えるのか

どのように動かすと
身体に負担がかかるのか

自身の身体に
どんなクセがあるのか

意識して身体を動かすことで
自身の身体の使い方を知る

BODY MAKE Stduio 創の
Therapeutic Pilates

お問い合わせは
BODY MAKE Studio 創
029-875-5644
hftnw874@yahoo.co.jp  

頭と身体をつないでいる
「頚（首）」

頚や肩のコリ・ハリや
ストレートネック
など
Studio 創でも
お客様の体験アンケートでのお悩み第１位！！

頚の不調は
背骨や
頚・背中の筋肉を通して
全身の不調に
つながっていきます。

その反対に
背骨や股関節の不調が
頚の不調に
つながっていきます。

つまり。。。
「頚（首）」
の不調は
全身の不調のサイン

そして！！！
「頚（首）」の
不調を頚への
運動やマッサージでは
解消できません！！！

「頚（首）」
の不調を改善する
効果的な運動は
コチラ！！

ブリッジです！！！

背骨を丁寧に伸ばしていくのがコツ。
ゆっくり５回行うことで
背骨やその周りの筋が
ストレッチされ
「頚（首）」
の不調を改善します。

ぜひお試しください。

この運動の
ご質問やご意見はコチラまで
BODY MAKE Studio 創
029-875-5644
hftnw874@yahoo.co.jp
代表　福田　理（理学療法士）
  

「先生に足の角度を直してもらうとすごくお腹に力が入るので、
　　細かく直しをいれてほしい」（Y.H様）

ムーブメントのなかで
”ほんのちょっと”の角度の違いだけで
力の入り方や抜き方が
大きく変わります！！

その”ほんのちょっと”の積み重ねで
効果も
結果も
大きく変わってきます！！！

普段の生活のなかでも
”ほんのちょっと”身体の使い方が変わるだけで
姿勢も
疲れ方も
痛みも
大きく変わっていきます！！！！

その
”ほんのちょっと”を気付いていただく
　　　　　　　　　　　（知っていただく）
ことを
大切にしています。

BODY MAKE Studio 創の
Therapeutic Pilates（セラピューティック ピラティス）

ご意見・ご質問をお待ちしております。
BODY MAKE Studio 創
029-875-5644
hftnw874@yahoo.co.jp
代表　福田　理（理学療法士）  

BODY MAKE Studio 創で
体験レッスンを受講された方に行っているアンケート
お悩みの第1位は・・・


”肩こり”


年齢や職種を問わず
７割の方が
悩んでいます。

肩こりは
同じ姿勢や動作を
ずっと続けることで
肩や背中・首の筋が緊張してしまった状態です。

定期的な運動や
日常のなかでの
こまめな”脱力”が効果的！！

Studio 創に通われている方の
入会後３ヶ月のアンケートでは
８割の方が改善されています！！

”脱力”の仕方は
チョットしたコツ。
ご自身の身体の重さを使ってください。

BODY MAKE Studio 創では
単なる筋トレではなく
”身体を知り
　身体を感じ
　　習慣を変える”
Therapeutic Pilates(セラピューティック ピラティス）
を実施しています。

BODY MAKE Studio 創
代表　福田　理（理学療法士）
029-875-5644
hftnw874@yahoo.co.jp
  

今さら聞けない！？
ィャィャ聞いちゃってください！！
基礎確認クラス at つくばカピオ

普段行っているムーブメント（動き）を
インストラクターの手本・解説付きで
行う特別クラス！！

１２月８日(木)　１９：００−２０：００
　　　　　　つくばカピオ　和室２

１，７００円（参考書購入費込み）
参考書をお持ちの方は回数券利用可
定員：６名（予約制）

ムーブメントを詳しく解説！！意識の仕方や動き方のポイント、
使う筋肉についてなど、手本を示しながら一緒に行います。
疑問や質問にもどんどんお応えします。

まだ日が浅い会員様にもベテランの会員様にも
新しい気付きのあるクラスをご提供します。
ぜひご参加ください！！

お問い合わせ・お申し込み

BODY MAKE Studio 創
029-875-5644
hftnw874@yahoo.co.jp  

”股関節の周りがキツイんですが、いいんですか？”

片足立ちになり
自由になった足を前後に持ち上げるムーブメントを
行った際にいただいたご質問です。

このムーブメント
動かす股関節より
支える股関節の方がキツいんです！！

上半身の重さや
動いている足を支えなくてはならないため
踏ん張る股関節やお腹の
役割はとっても重要です。

そのため
姿勢の改善や
腹部・お尻の引き締めには
とても効果のある動き。

左右５回ずつで
十分効果ありますよ。
ぜひお試しください。

BODY MAKE Studio 創
029-875-5644
代表　福田　理（理学療法士）
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Therapeutic Pilates
つくばカピオクラス開講

つくばカピオ
１１月１８日（金）２０：００−２１：００　小会議室１
　　　２５日（金）１０：００−１１：００　小会議室２
１２月１５日（木）１９：００−２０：００　小会議室３

定員：各１０名
料金：１レッスン１，７００−　回数券利用可
　　　　体験１，０００−　回数券購入により無料

”スタジオのクラスではあまり使わない部位を使ったので気持ちよかった”（M.M様）
”坐ったままの運動はオフィスでもできるので役にたつ”（M.Y様）
”とてもわかりやす内容で気持ちよかった”（M.K様）

椅子を使用して背骨・肩甲骨を大きく動かし、肩こり解消と上半身のリラクゼーション。
立位で足腰の土台をしっかりとつくり姿勢を改善。
スタジオのクラスと組み合わせることで、相乗効果大！！！

お問い合わせ・お申し込み
BODY MAKE Studio 創
０２９−８７５−５６４４
hftnw874@yahoo.co.jp  

Therapeutic Pilates 体験会　２回目

１０月３１日（月）１９：００−２０：００
つくばカピオで行いました。

２回目は満員御礼！！
１３名の方にお越しいただきました。

前半は椅子を使って背骨の動きを中心とした
筋トレ＋ストレッチ。
「座ったままの運動は、オフィスでもできるので毎日のトレーニングにも役に立つ（M.F様）」
「骨盤たてやすく、お腹に力が入りやすかった（A.K様）」
ゆっくり大きく背骨や肩甲骨を動かすことで
肩こりや背中の緊張を和らげていくムーブメント。
上半身のバランスをとり、姿勢の改善にもつながります。

後半は立位での
筋トレ＋ストレッチ。
「立ってゆっくり動くことは、簡単そうだけど効いてる感じがする（A.S様）」
股関節周囲の運動と安定を目的とした
動きを中心に
相撲の四股（しこ）を取り入れたムーブメント。
下半身の安定と姿勢が改善されます。


普段のスタジオのレッスンとは
大きく違ったレッスン内容。
「気持ちよく身体を動かすことが出来た（T.Y様）」
参加いただいた皆さんも
いつもと違った動きを楽しんでいただきました。

今後はレギュラーのレッスンとして行っていきます。
詳細は今後のお知らせをお楽しみに。

お問い合わせは
BODY MAKE Studio 創
代表　福田 理（理学療法士）
029-875-5644  

Therapeutic Pilates 体験会１日目ご報告！！

10月25日（火）10:00-11:00 つくばカピオ
１回目のTherapeutic Pilates体験会を行ないました。

梅園スタジオで行なう普段のレッスンと違い
椅子や立位でのムーブメント（動き）で
肩や肩甲骨を大きく動かし
背骨をしっかり伸ばして
お尻をしっかり締める！！
全身を使った１時間。

「着替えずにそのままの格好でできるのがいい！」
「思っていた以上に体があつくなり、運動量を感じた」
「普段や仕事しているときなど座っていることが多いので
　その合間に運動を取り入れられそう」　　　　　　　（M.I様）
「床に座るよりも、おなかを意識して身体中を使えて良かった！」
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（E.T様）
「自宅やオフィスで気軽に覚えた動きを再現できる」
「肩まわりがいつものレッスンより動かせてかなりほぐれた」　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（K.A様）

ご好評をいただきました体験会。
第２回は
10月31日（月）　19:00-20:00 つくばカピオ
ですがすでに満員御礼となってしまいました。

11月から定期的なレッスンとして行っていきます。
詳細は今後ご報告しますのでお待ちください。

BODY MAKE Studio 創  

ピラティスのレッスンが
筋トレだけの
キッツイだけと思ってませんか？

BODY MAKE Studio 創の
Therapeutic Pilates(セラピューティックピラティス)
では
ストレッチもとりいれて
背骨や股関節、肩甲骨周辺をしっかりと
伸ばしていきます。

夜のレッスンでは
最後に
畳の上で全身の力を抜いて
気持ちも身体も落ち着けていく
自律神経調整法を行なっています。

わずか数分の時間ですが
寝てしまう方もちらほら。。。

一日の身体の疲れを
動くことで解消して
こゝろの疲れを
落ち着いて癒します。



BODY MAKE Studio 創
029-875-5644
okonaiyabin@i.softbank.jp