BODY MAKE Studio 創

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O脚を改善したいなら
ターゲットは「腰と股関節」。

「膝」じゃありません！！

腰の安定と股関節の運動性が必須です。

胸や肩の緊張のため呼吸で肩が上がってしまい
下半身はO脚に悩んでおられたA.S様（事務職）


カジュアルピラティス体験レッスン受講後の
この笑顔！
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ご予約をお待ちしております。
  

慢性的な肩こりに悩むS様

胸の辺りが丸まり
胸椎の動きが出ず
頭が前に下がる事で
頭の重さをクビや背中で支えるため
慢性的な肩こりや背中のハリとなっています。

行ったムーブメントは
◆胸椎の動きを出す
◆頚椎の動きを出す
◆肩甲骨を動かす

頭がクビの上に位置するようにサポートを行った他
胸椎の動きを誘導しました。

徒手による治療を行ったのではなく
S様が動きやすいように、楽なように誘導を行います。


「すごく肩と背中がスッキリしました！！」

胸が引き上がり
クビの上に頭が位置する事で
骨で頭を支えられるようになり
肩こりや背中のハリも緩和しました。

肩こりや背中のハリに悩んでいるアナタは
頭の位置はどこにありますか？
鏡で確認してみてくださいね。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
私自身が
ピラティスを学び
ピラティスを通して
　自分の“カラダを知り”
　自分の“カラダ変え”
　自分の“カラダを創り”
“生活習慣が変わり”
カラダの悩みがなくなることで
人生が変わりました。

理学療法士として
ピラティスインストラクターとして
本当の「健康である」ことを伝え
日常を楽しむことができる場所
BODY MAKE Studio 創を設立

あなたに
運動することが生活の一部になり
自分の身体の調子を計り
身体を整える手段となることが
日常生活（仕事）の
不調を改善し、
予防に繋がっていくこと
そして
人生が変わっていくことを
伝えたい

BODY MAKE Studio 創
代表　福田　理
Tel:029-875-5644
HP:bodymakestudiosou.com  

あっという間に
ゴールデンウィークが近づいてきましたね。

私は弟の結婚式に行ってきます。
結婚式って
幸せ〜な空間ですね。

さて前回までは
肩甲骨をどう動かすか。
そして
今回は
肩甲骨を動かすコツは。。。

ズバリ、
「他人に触ってもらいながら動かす。」
そして
「他人の肩甲骨を触る。」

他人に触ってもらうことで
肩甲骨がどこにあるのか
どう動いているのか
感覚でわかります。

また面白い事に
他人の肩甲骨を触ると
自分の肩甲骨も意識できます。

お互いに
相手を感じながら動かす、触るのが大切です。
動きやすいようにサポートすると
動いている方だけでなく
サポートしている方も
肩がスッキリするんですよ！！

是非お試しくださいね。

サポートしてくれる人がいない場合は
私がお待ちしております。
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私自身が
ピラティスを学び
ピラティスを通して
　自分の“カラダを知り”
　自分の“カラダ変え”
　自分の“カラダを創り”
“生活習慣が変わり”
カラダの悩みがなくなることで
人生が変わりました。

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ピラティスインストラクターとして
本当の「健康である」ことを伝え
日常を楽しむことができる場所
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あなたに
運動することが生活の一部になり
自分の身体の調子を計り
身体を整える手段となることが
日常生活（仕事）の
不調を改善し、
予防に繋がっていくこと
そして
人生が変わっていくことを
伝えたい

BODY MAKE Studio 創
代表　福田　理
Tel:029-875-5644
HP:bodymakestudiosou.com

  

前回まで
肩甲骨の【上下・前後】を行いました。

いよいよ
複合した動き。
”回す”ですね。

ここで間違えてはいけないのが
肩関節を回してしまうことです。
肩関節は
肩甲骨と鎖骨、上腕骨でできた関節です。

肘を曲げて腕を回した際
起点となるのが肩関節です。


肩関節を回してしまうと
肩甲骨はほとんど動いていません。

肩甲骨が動かないというコトは
クビ、背中、腰の筋肉も動かないので
緊張の緩和には繋がらないんですね。

では、肩甲骨を動かすコツは。。。
長くなってしまったので
また次回。
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　自分の“カラダ変え”
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あなたに
運動することが生活の一部になり
自分の身体の調子を計り
身体を整える手段となることが
日常生活（仕事）の
不調を改善し、
予防に繋がっていくこと
そして
人生が変わっていくことを
伝えたい

BODY MAKE Studio 創
代表　福田　理
Tel:029-875-5644
HP:bodymakestudiosou.com  

前回は肩甲骨の前後の動きを
確認しましたね。

今回は
肩甲骨の【上下の動き】
をしてみましょう。

肩甲骨を意識して
ゆっくりと
上に引き上げます。
肩をすぼめるのではなく
肩甲骨を持ち上げる感覚です。
そして
肩甲骨を意識して
ゆっくりと下ろします。

肩を
勢いよく
ブンブンと回している方を
よく見かけますが、
勢いよく動かすと、
肩甲骨を意識できず
かえって
肩周りの緊張をつくってしまいます。
まったくの「逆効果」になってしまいますよ！！
すべての動きを”ゆっくり”行ってくださいね。

次回は
前後・上下を複合した動きを
紹介します。

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「前回の続き」

あなたは
しっかりと肩甲骨を動かせますか？

肩甲骨の動きを良くする運動をしてみましょう！！

まずは土台をしっかりつくります。
土台がブレてしまうと
肩甲骨は動かせません！！

坐ってお腹、お尻でカラダをしっかり支えます。
顔は前を向いてくださいね。
そうする事で頚が安定します。
腰と頚が安定すれば
背骨がしっかりと安定します。

先ずは【前後（左右）の動き】
ゆっくりと
左右の肩を胸の前に寄せてください。
肩甲骨が開きますね。
今度は背中で
ゆっくりと
左右の肩甲骨を寄せます。

ゆっくり動かすことで
肩甲骨の意識が高まりますし
大きく動かすことで
ストレッチの効果もあります。

早く動かすと
かえって緊張を高くしてしまい
筋肉が張ってしまうので注意してくださいね。

さらに肩甲骨を動かしていきます。
続きは次回
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身体を整える手段となることが
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不調を改善し、
予防に繋がっていくこと
そして
人生が変わっていくことを
伝えたい

BODY MAKE Studio 創
代表　福田　理
Tel:029-875-5644
HP:bodymakestudiosou.com  

前回は
綱引きの中心に
肩甲骨があり
引っ張り合っているイメージまでご説明しました。

今回は
【肩甲骨の動きについて】です。

肩甲骨より頚（上）側の筋肉が緊張すれば
肩甲骨より腰（下）側の筋肉も緊張します。
肩甲骨より外（腕）側の筋肉が緊張すれば
肩甲骨より内（背骨）側の筋肉も緊張します。

つまり。。。
肩甲骨の動きが悪いということは
頚、背中、肩（腕）、腰
すべての動きが悪くなっているっていうことなんです。

肩甲骨がしっかり動けば
頚、背中、肩（腕）、腰
の動きが良くなって
軽くなるってことですね！！

あなたは
しっかりと肩甲骨を動かせますか？

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代表　福田　理
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前回は肩甲骨が重要なのは
肩の動きだけではないというお話でした。

肩甲骨は
”浮遊骨”と呼ばれる
体幹と関節を持たない関節です。
自由度の大きい骨なんですね。

それだけ
いろいろな筋肉の影響を受け
いろいろな筋肉に影響を与えます。

肩甲骨を中心に
いろいろな筋肉が
肩甲骨を引っ張っています。

綱引きの中心に
肩甲骨があり
引っ張り合っているイメージです。

つまり。。。
続きは次回

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BODY MAKE Studio 創
福田　理
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背中にあるほぼ逆三角形をした扁平な骨です。

鎖骨および上腕骨と繋がっていて
肩関節や腕の動きに重要な
肩鎖関節、肩甲上腕関節をつくっています。

つまり
肩の動きに
とっても重要な骨なんですね。

でもこの肩甲骨、
重要なのは
肩の動きだけではないんです！！！

詳しくは
次回をお楽しみに。

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私自身が
ピラティスをを学び
ピラティスを通して
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身体を整える手段となることが
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不調を改善し、
予防に繋がっていくこと
そして
人生が変わっていくことを
伝えたい

BODY MAKE Studio 創
福田　理  

【プロフェッショナルウォーキングコーディネーター
ミセスグランプリファイナリスト
井野めぐみ　さん】

今日のパーソナルレッスンは
井野めぐみさんが
ご参加くださいました。

インストラクターでもある
井野さんの動きは
とてもスムーズですが。。。

頚部に緊張があり
若干あごが引けていました。

頚部に徒手療法のサポートを加えて
背骨の動きを
誘導するムーブメント（動き）を
中心に行いました。

顔が引き上がり
まっすぐ前を向く姿勢になりましたね！！

下半身からお腹・腰で支え
上半身をリラックスするだけで
キレイな姿勢になります。


「とても有意義であっというまの時間でした」
「頚がすごく楽になりました」

今後、井野さんのウォーキングと
コラボも企画中です！！
ご期待くださいね。  

【肩こり・腰痛の人がいつのまにかやっている！？７つの習慣】
解説編その２

①毎日同じリズムで生活している
なぜ問題なのかは前回をご参照ください。
前回の続きから。。。

・起きる時間を１０分早くする

・坐る場所を変えてみる

・通勤のルートを変えてみる

・少し部屋の模様を変えてみる

・いつもと違うお店に入る

つまり
いつもとチョット違う事をすることで
違う負担（ストレス）を身体にかけるということです。

時間を変えてみる
場所を変えてみる
チョットの変化が
身体の変化に繋がっていきますよ。
  

【肩こり・腰痛の人がいつのまにかやっている！？７つの習慣】
解説編


①毎日同じリズムで生活している

毎日、同じリズムなのがなぜイケナイの？？
と疑問を感じる方も多いのではないでしょうか。

同じ時間に起き
同じ時間に仕事をし
同じ時間に食事をし
同じ時間に就寝する

つまり
毎日同じ場所で
毎日同じ時間に
毎日同じ負担（ストレス）がかかっているんです。

その毎日同じ負担の蓄積が
身体の不調に繋がっていきます！！

じゃぁ、どうすれば良いのかというと。。。
  

一日の生活をじっくり振り返ってみてください。
さぁ、あなたはいくつ当てはまりますか？？

①毎日同じリズムで生活している

②同じ姿勢で仕事している

③脚を組んで坐るクセがある

④移動はほとんど車

⑤１日２時間以上TVを観る

⑥スマホ（携帯ゲームを含む）を計１時間以上観る

⑦ソファーに坐っている、寝ている

詳しい解説は
次回から。
お楽しみに！！  

【痛いときは運動してはイケナイ！？】

頚が痛い時
腰が痛い時

安静にしていますか？
それとも
整体やマッサージに行きますか？？


痛いときこそ
自分の身体と向き合うための
絶好の機会です！！

安静にしていても
身体全体が弱ってしまい
かえって
全身の不調になってしまいます！！

整体やマッサージなど
他人に身体を任せるのは
他人に身体を運動させているのと同じです！！！

マッサージは
他人が筋肉を押すことで
筋肉をストレッチをしていることと同じですし
整体は
他人が関節を動かすことで
関節と筋肉をストレッチをしていることと同じです！！

それならば
どうしたら痛みがでるのが
どこまで動けるのか
どうしたら痛みが和らぐのか
丁寧に確認しながら
自分でストレッチする方が安全ですし
効果的ですよね


動かし方は
もちろんサポートします
遠慮なくお声かけくださいね

あなたが
あなたの身体と向き合うことで
痛みを改善し
痛みを予防する
BODY MAKE Studio 創  

右の腰の痛みと左の膝の内側痛む
お客様に
普段の生活から
痛みの原因を探っていきます。

仕事はデスクワークとのこと

「身体を左に捻ったままの姿勢に心当たりありませんか？」
「脚を組んだりとか？」

脚を組むことはあまりないけれど
デスクワークで
身体を少し左に傾けて
電話を受けながらパソコンと向かい合っていること。

それかな？？

その他にも普段の生活で
身体を捻ったり
脚を組んだりしていることに
気をつけてみてください

と話をし

徒手療法と運動療法を組み合わせた
５分程度の療法を行いました。
身体の捻れを緩和したところ
痛みが和らいだとのこと。

さて、一週間後
来店された際に調子をきいてみると。。。

続きはまた次回  

右の腰と、左の膝の内側の痛みが強く
出ていたお客様。

坐ると、
腰から背中に大きな右への捻れがみられました。
腰と膝へ負担がかかり
痛みが出ているようです。

運動療法や
徒手療法で捻れや痛みを
緩和することはできます。

もっと大事なことは
そもそも
なんでそんなに捻れが出てしまったのでしょう？

その原因を解決しないと
整えても
また捻れてしまう
いつまでも
いたちゴッコ。。。

そんな訳で
普段の生活から
痛みの原因を探っていきました。

「続きはまた次回」
  

ワークショップ「腰痛」ご報告

１月２６日（木）２０：００−２１：３０
つくばカピオ　和室２
満員御礼！！

BODY MAKE Studio 創の
ワークショップの内容としては”初”の
「腰痛」について行いました。
内容は”初”ですが
皆様の”常識を壊す！！”というテーマは変わってませんよ。

恒例の
自己紹介と疑問タイムからスタート。

参加されたのは
腰痛でお悩みの方や
レッスンを通して腰痛は治まっているので
腰痛の”予防”をしたい方。
疑問・質問では
腰痛の原因や効果的な運動
予防方法は？？
など一般的な質問から
ご自身のお悩みまで
個別にご質問いただきました。

もともと用意してある資料を基に
皆様のご質問にお答えしながら進めていくので
毎回違った内容になるのが
スタジオ創のワークショップの良いところ！！

理学療法士として
インストラクターとしての
知識や経験から
皆様の腰痛についての
常識を壊していきましょう！！

前半は腰部の種類やしくみから
一般的な腰痛の原因を紹介しました。
大切なのは専門的に難しく考えるのではなく
シンプルに捉えていくこと。

「”腰痛の原因➡骨か筋肉”ときけただけでもイメージがクリアになりました」
「自分の場合は何が原因で腰痛がおきているのかを分析しやすくなりました」

後半は
自分の身体の重さを知ることから
腹部と腰部の特徴
ナンバ歩きや
普段の生活から考えていくことなど
”腰痛の常識を壊す！！”内容で
オリジナル予防法までご紹介しました。


「もっと筋トレっぽいのが必要なのかと思っていたので意外でした。」
「一番の予防方法を知ったことはは嬉しい学びです（他人や本と違っても良い）」
「実際に行っているレッスンの動きと連動して腰痛に効果的な体操が知れて良かった」

BODY MAKE Studio 創では
普段のレッスンをさらに効果的にするために
定期的にワークショップを行っております。

レッスンやワークショップに
ご興味をお持ちになりましたら
下記までご連絡をいただくか
HPをご参照ください。

BODY MAKE Studio 創
つくば市梅園2-17-4 2F
029-875-5644
hftnw874@yahoo.co.jp
bodymakestudiosou.com

  

生活習慣病の改善に
「運動してください」
「運動しなきゃ」
というけれども。。。

生活のなかで
身体を動かさないことが
問題なんですよね

人類は狩猟や採取で
食料を得ていました

そののち
農耕も行うようになります

食料を得ることは
仕事をすること

身体を動かさなければ
食料を得れなかったんですね

移動手段も歩きでした

約１００年前から
生活様式が大きく変化しました

歩かなくても移動できるようになり
狩猟や採取をしなくても
食料を得るようになりました

しかし
何千年も動く生活のために適応してきた身体が
急激な動かない生活の変化に適応しきれていません

身体の不調が
身体を動かすことで改善するのは
身体本来の機能を取り戻しているからではないでしょうか

そんなに「運動しなきゃ」と
意気込みすぎず
普段の生活に
身体を動かす時間を増やしていくことが
大切なんです


ご意見、コメントをいただけたら嬉しいです。
よろしくお願いいたします。  

キレイに片付けてもらった部屋
整頓してもらった机

なんとまぁ
気持ちがいいですね

でも必要なものが見つからない！！！
どこにあるか分からない！！！！

探しているうちに
いつの間にか元通り

そんな経験ありませんか？

そう、
自分で片付けたのではないので
何がどこにあるのか
把握していないんです

自分で片付ければ
どこに何があるのか把握しているので
使い勝手が良いですよね

身体も同じなんです

他人に身体を
キレイに整えてもらっても
使い勝手がわからない
自分の身体のことがよくわからない
整え方がわからない。。。

そして
いつの間にか元通り

自分で整える方法を知れば
自分の身体のことがわかり
自分で整えられるようになる

自分で身体を動かすことで
自分の身体のことがわかり
自分で整えられるようになる

自分を知るための
自分で整えるための
”運動”
をしてみませんか？  

鶴って折れますか？

何回も折っているうちに
だんだん
コツがつかめてきて
余計な力が抜けて
指が動きやすくなって
時間も早くなって

１００匹も折る頃には
最初の１匹目とは
出来映えも
時間も
向上しているでしょう

運動も同じなんです

繰り返すことによって
コツがつかめてきて
余計な力が抜けて
身体が動きやすくなって

折り紙が上手になると
手が器用になります
運動が上手にできると
身体の不調が改善されます

なにより
折り紙も運動も
上手になっていくと
楽しくなりますね


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